роль воды в диете

Написать комментарий:

Дополнительная литература

В жарких странах от жажды пьют свежезаваренный зеленый чай, так как он содержит так называемые холодные элементы. Их особенность состоит в том, что они активизируются именно тогда, когда чай горячий, тем самым, снижая температуру тела. Для наших широт отличным средством будет клюквенный морс, который желательно пить без сахара.

В жаркие дни ваш питьевой режим должен составлять не менее 2 л жидкости или даже на 2-3 стакана больше. Однако воду необходимо употреблять отдельно от приема пищи. Если организм сильно потеет, то он начинает терять не только воду, но и различные минеральные соли. В таком случае необходимо выпить стакан воды и подождать 10-15 минут. Если же жажда не пропала, прополощите рот подсоленной водой.

В обычные дни питьевой режим будет несколько другим. Чтобы худеть, необходимо пить воду до еды, а не во время нее, так как вы будете растягивать свой желудок. Не пейте во время еды или сразу же после нее это путь к перееданию и лишнему весу. Кроме того употребление жидкости во время еды ведет к тому, что вы вместе пищей заглатываете в 10 раз больше воздуха чем обычно. Газ не успевает всосаться в кровь и остается в кишечнике, о чем свидетельствует урчание в животе, а также боль в правом или левом подреберьях.

В спортивные дни придерживайтесь следующего питьевого режима: выпейте за 1,5-2 часа до тренировки чая или свежевыжатого сока, а непосредственно перед ней, сделайте пару глотков, чтобы промочить горло. Некоторые инструкторы не разрешают пить воду во время тренировки, да и после тренировки разрешают пить далеко не сразу. В этом вопросе спортивные врачи с ними категорически не согласны. Когда вы активно занимаетесь, температура тела повышается, ускоряются обменные процессы в связи с чем возрастает потребность в организме. Кроме того в мышцах образуется молочная кислота, и если ее оттуда не «вымыть» мышцы потом будут еще долго болеть. Пересохшое горло, вязкая слюна и неприятный запах изо рта свидетельствуют об обезвоживании организма. Так что каждые 5-7 минут делайте во время тренировки пару глотков из специальной бутылочки для спортивных занятий. После занятий следует медленно выпить стакан минеральной воды и отдохнуть.

Не маловажное значение имеет и питьевой режим. Оказывается правильный питьевой режим может помочь избавиться от парочки лишних килограммов и наладить обмен веществ.

Максимально полно организм усваивает воду из минеральной воды, зеленого и травяного чая, свежевыжатых соков (230 мл жидкости из 250 мл). Из 250 мл черного чая в организм попадет 150 мл влаги, а из вина или пива всего около 90 мл. Данные говорят сами за себя, так что делайте соответствующие выводы.

В-пятых, вода стимулирует работу почек. Ведь чем больше их активность, тем быстрее выводятся из организма продукты, возникающие при жировом распаде. Следите за тем, чтобы через почки не уходило слишком много жидкости, например, после чашки крепкого кофе.

В-четвертых, вода избавляет от застоя. В организме взрослого содержится 60% жидкости, если вес находится в пределах нормы, и 65 и более процентов, если есть лишние килограммы. Это связано с тем, что жировая ткань удерживает воду в межклеточном пространстве. В целлюлитных областях возникает так называемый тканевый отек, когда в то же самое время самим клеткам влаги наоборот не хватает. В сухой среде обмен веществ невозможен, отсюда правило: чтобы похудеть нужно больше пить воды. Ну а вывести лишнюю воду можно с помощью массажа, обертываний и лимфодренажных процедур.

Третьим аргументом в пользу воды является то, что она очищает организм. Во время похудения выделяются множество токсичных продуктов распада, которые нужно выводить. Поэтому в такие моменты пить нужно значительно больше, минимум 2-3 дополнительных стакана сверх вашего обычного водного режима. Таким образом «жидкие диеты» намного физиологичнее, чем «сухоядные».

Во-вторых, вода создает объем в желудке. Поэтому всем худеющим диетологи советуют выпивать стакан воды за 15-30 минут до еды. Таким образом, создается ощущение, что вы принимаете пищу уже не на пустой желудок. В таком же «объемном эффекте» состоит главное преимущество растительных диет. Овощи и фрукты содержат много жидкости, а потому являются малокалорийными, и при этом занимают много места в желудке. Старайтесь исключать из своего рациона продукты, которые содержат мало воды.

Вода просто необходима тем, кто сидит на диете и решил похудеть. Во-первых, вода не содержит калории, если же конечно вы в нее не добавите сахар или молоко. Хотя у воды нулевая энергетическая ценность, организму все же приходиться сжигать несколько калорий, чтобы всосать ее, доставить в клетки и вывести через почки.

Зато все специалисты едины в одном: вода должна быть теплой, желательно комнатной температуры. Воду нужно пить небольшими глотками за полчаса до еды и через час после. Не обязательно вливать в себя жидкость силой, приучайте себя, постепенно увеличивать количество воды.

Существуют разные мнения по поводу ежедневного употребления воды. Одни специалисты рекомендуют всем ежедневно выпивать по 2 литра воды и более, утверждая, что такие дозы помогут вымыть токсины из тканей и заставят жировые клетки работать. Другие же, напротив, советуют ограничивать употребление воды, потому что избыток жидкости в организме приводит к повышенному давлению и дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

В день мы выпиваем от 1,5 до 2,5 литров жидкости, естественно становясь тяжелее на столько же килограммов. Некоторые предлагают ограничивать себя в питье, чтобы не накапливать эти килограммы. Не стоит вступать в их ряды: результат может оказаться прямо противоположным.

Роль воды во время диет и похудения

» » Роль воды во время диет и похудения

Роль воды во время диет и похудения | Все о диетах и похудении - Dietinform.ru